停止内耗实操日记

啊馨的
自愈日记

一个普通女生的停止内耗实操日记。不是心理咨询，也不是空泛鸡汤，而是把敏感、拖延、讨好、边界感拆成 能照着用的话术、表格和小工具。

查看视觉风格查看 28.9 工具库
20-35面向高敏感、内耗、讨好型女生
5 类日记、话术、执行、剖析、转化
28.9停止内耗自救工具库定价
账号记忆点不是教你变强，是陪你把自己捞回来。
啊馨的自愈日记 / 情绪急救 / 第001篇

不想答应别人时，我现在这样回

边界感不是冷漠，是终于把自己也算进去了。

先暂停
不急着解释
用一句话稳住边界
啊馨整理
内容形式主做 7 页图文卡片，方便收藏、转发和成交。

账号定位

自愈号的关键不是一直讲难过，而是从一个具体情绪场景出发，最后给用户一个能马上用的小动作。

01

核心人设

我不是心理咨询师，我只是一个很会内耗的人，正在把自己一点点救出来。

02

用户需求

不会拒绝、反复想太多、做计划却启动不了、关系里边界感弱，想要低能量也能用的办法。

03

成交本质

用户买的不是心理学理论，而是有人替她把话术、表格、清单都整理好了。

我不是来教你变强，我是陪你把自己捞回来。

五大内容栏目

每个栏目都保留真实感，但必须落到方法。这样账号既有陪伴感，也有知识库成交空间。

内耗日记

建立真实人设，让用户觉得“你说的就是我”。

今天我又因为一句话反复想了 3 小时

边界感话术

最适合收藏、转发和卖资料，因为用户可以马上用。

不想答应别人时，我现在这样回

拖延友好执行

把“做不到”拆成更小的行动，适合低能量人群。

拖延不是懒，可能是任务太大了

自我剖析

增强账号人格和粘性，但结尾必须落到一个练习。

我为什么总怕别人不高兴

工具库转化

把用户从共鸣和收藏带到购买，承接资料包。

我把停止内耗用到的表格整理好了

固定内容公式

场景共鸣、情绪拆解、转念提醒、工具方法、收藏引导。

每篇都像一张可以保存的情绪急救卡

28.9 工具库

产品不包装成心理疗愈课，而是一套可以填写、复制、照着练的停止内耗资料包。

停止内耗复盘表触发事件、事实、脑补、可行动的一件小事。
情绪急救卡情绪很乱时，先暂停，再把自己拉回当下。
拒绝话术库朋友、同事、家人、聚会、追问等常见场景。
边界感表达模板我感受到什么、我不接受什么、我希望怎么做。
拖延启动清单5 分钟启动法、离谱小任务、只做第一步。
低能量计划表必须做、可以做、不做也没关系。
睡前大脑清空表把反复想的事放到纸上，让脑子安静一点。
7 天自愈打卡表每天只做一个小练习，不把自救变成新压力。

统一 IP 视觉

主做图文卡片，不主做长文章。每篇都像一张“可以保存的自救卡”，让用户刷到三次就能记住。

视觉关键词

温柔、干净、纸感、低饱和，像一本私人手账，但不做廉价鸡汤感。

米白纸感
鼠尾草绿
雾蓝
豆沙粉
深灰文字
封面顶部小标签 + 大标题 + 一句副标题 + 右下角“啊馨整理”。
正文固定 7 页：封面、场景、拆解、转念、工具、金句、引导。
语气温柔但不软弱，真实但不沉溺，每篇都给一个可执行动作。
啊馨的自愈日记 / 停止内耗 / 第001篇不想答应别人时，我现在这样回边界感不是冷漠，是把自己也算进去。
啊馨整理
啊馨的自愈日记 / 情绪急救 / 第002篇别人一句话，让我难受很久先别急着怪自己，把脑子里的乱线写下来。
啊馨整理
啊馨的自愈日记 / 低能量计划 / 第003篇低能量的时候，别再逼自己自律了今天只完成三件小事，也算在好好生活。
啊馨整理

前 14 天发布节奏

先把账号标签打稳：停止内耗、高敏感、边界感、讨好型人格、拖延启动、低能量自救。

DAY 01账号自我介绍我是怎么开始做自救日记的
DAY 02我为什么总是内耗真实剖析 + 一张复盘表
DAY 03拒绝话术不想答应别人时这样回
DAY 04拖延启动任务太大时先做 5 分钟
DAY 05情绪急救卡高敏感女生先把自己拉回来
DAY 06边界感 10 句话从不解释太多开始练习
DAY 077 天打卡表展示让用户看到工具库雏形
DAY 08为什么怕别人不高兴讨好型人格自我剖析
DAY 09睡前大脑清空停止反复想的一张表
DAY 10低能量计划表必须做、可以做、不做也没关系
DAY 11关系表达模板不吵架也能说出不舒服
DAY 12自我攻击转化句把攻击改成可行动提醒
DAY 13为什么整理工具库产品前置，建立信任
DAY 14工具库轻转化28.9 停止内耗自救工具库